Krótko: nurkowie tracą płyny szybciej niż prawie ktokolwiek inny na letniej plaży. Powietrze z butli jest zupełnie suche, samo zanurzenie zwiększa produkcję moczu, a pianka na rozgrzanym śródziemnomorskim pokładzie zamienia Cię między nurkowaniami w przenośną saunę. Pij wodę już od wieczoru poprzedniego dnia, pij dalej między dwoma nurkowaniami i odpuść alkohol poprzedniego wieczoru — tym jednym ruchem usuwasz najczęstszą przyczynę skurczów, bólu głowy i wieczornego wyczerpania.
Dlaczego nurkowanie tak skutecznie odwadnia
Powietrze, którym oddychasz, nie ma wilgoci
Sprężone powietrze jest filtrowane i osuszane, zanim trafi do butli — wilgoć w butli byłaby problemem. Każdy wdech pod wodą dociera więc do Ciebie całkowicie suchy, a organizm musi go po drodze nawilżyć. Przez dwa nurkowania tracisz w ten sposób zaskakująco dużo wody i zupełnie tego nie czujesz.
Przebywanie w wodzie zwiększa produkcję moczu
Podczas zanurzenia ciśnienie wody przesuwa krew z kończyn w stronę klatki piersiowej. Organizm odczytuje to jako "za dużo płynu", a nerki odpowiadają większą produkcją moczu. Dlatego prawie każdy nurek po wyjściu z wody szuka toalety, a zjawisko ma własną nazwę: diureza immersyjna. Dzieje się tak i wtedy, gdy morze ma zimą około 17 °C, i wtedy, gdy późnym latem sięga 28–29 °C.
Pokład, słońce i pianka
Między nurkowaniami siedzisz na otwartej łodzi u wybrzeży Antalyi, często w do połowy zdjętej piance. Wiatr odparowuje pot, zanim go poczujesz, sól zasycha na skórze i nic nie sygnalizuje utraty płynów. Całodniowy rejs trwa sześć do ośmiu godzin, więc przerwa powierzchniowa to długi czas spędzony w cieple.
Wczorajsze drinki
Alkohol działa moczopędnie, a jego skutki towarzyszą Ci następnego ranka długo po tym, jak poczujesz się dobrze. Ciężki wieczór przed dniem nurkowym to najłatwiejszy do uniknięcia błąd, jaki widujemy. Mocna kawa na pusty żołądek dokłada do tego samego efektu.
Dlaczego to ważniejsze dla nurka niż dla plażowicza
Odwodnienie to nie tylko pragnienie. Nieco zagęszcza krew i pogarsza krążenie, a w medycynie nurkowej złe nawodnienie uznaje się za jeden z czynników ryzyka choroby dekompresyjnej. Wysuszone błony śluzowe utrudniają też wyrównywanie ciśnienia w uszach, więc nurkowanie, które miało być komfortowe, staje się walką — zobacz nasz poradnik o wyrównywaniu uszu. Dołóż do tego skurcze łydek w płetwach i zmęczenie w połowie drugiego nurkowania, a argument za butelką wody staje się oczywisty.
Co i kiedy pić
- Poprzedniego wieczoru: woda do kolacji i zero alkoholu. Ta jedna zmiana daje więcej niż cała reszta listy razem wzięta.
- Na śniadanie: szklanka albo dwie wody obok herbaty czy kawy, a nie zamiast nich.
- Przed odbiorem z hotelu: jeszcze jedna szklanka. Poranny transfer jest wliczony w każdy rejs, a dokładną godzinę potwierdzamy poprzedniego wieczoru, więc wiesz, ile masz czasu.
- Na łodzi: w przerwie powierzchniowej pij małymi łykami zamiast litra naraz. Świeży obiad na pokładzie uzupełnia przy okazji sole.
- Gdy mocno się pocisz: napój z elektrolitami albo szczypta soli w jedzeniu daje więcej niż sama woda.
- Odpuść: alkohol przed nurkowaniem, słodkie napoje energetyczne i kawę bez końca na łodzi.
Na co zwrócić uwagę
Ciemny mocz, ból głowy pojawiający się po południu, skurcze łydek lub stóp przy pracy płetwami, nietypowe zmęczenie po drugim nurkowaniu i suchość w ustach, której jeden łyk nie usuwa. Jeśli złapie Cię skurcz pod wodą, daj znak instruktorowi, wyprostuj nogę i pociągnij czubek płetwy do siebie — przy 3–4 nurkach na instruktora zawsze ktoś jest tuż obok. Nigdy nie rozwiązuj tego sam na głębokości.
Upał na pokładzie: drobne nawyki, które działają
Między nurkowaniami ściągnij piankę do pasa, zamiast siedzieć w niej zapiętej. W przerwie szukaj cienia. Załóż czapkę i pij, zanim poczujesz pragnienie, bo pragnienie to późny sygnał. Pamiętaj też, że przez 24 godziny po nurkowaniu nie wolno latać, więc zaplanuj resztę dnia spokojnie — więcej w tekście dlaczego nie wolno latać po nurkowaniu.
Jeśli przyjmujesz leki albo masz schorzenie przewlekłe, zaznacz to w standardowej ankiecie medycznej, którą wypełniamy przed nurkowaniem; część leków wpływa na gospodarkę wodną lub tolerancję upału. Nie jesteśmy lekarzami i nie stawiamy diagnoz — każdy zaznaczony punkt wymaga zgody lekarza, jak opisujemy w tekście o nurkowaniu ze schorzeniami.
Przyjedź przygotowany, nurkuj wygodnie
Nasze całodniowe rejsy kosztują od 43 do 50 euro i obejmują dwa nurkowania z przewodnikiem, cały sprzęt, bezpłatny transfer z hotelu w obie strony, świeży obiad na łodzi i ubezpieczenie. Spakuj się rozsądnie według listy rzeczy na nurkowanie, przejrzyj wyjazdy nurkowe albo napisz do nas w każdej sprawie. Rezerwacja online bezpłatna, płatność w dniu rejsu, darmowa anulacja do 24 godzin.
