Коротко: дайверы теряют жидкость быстрее почти всех на летнем пляже. Воздух из баллона абсолютно сухой, само погружение усиливает выработку мочи, а гидрокостюм на горячей средиземноморской палубе превращает вас между погружениями в переносную сауну. Пейте воду ещё с вечера накануне, продолжайте пить между двумя погружениями и откажитесь от алкоголя накануне — так вы убираете главную причину судорог, головной боли и вечерней разбитости.
Почему дайвинг так эффективно сушит
В воздухе из баллона нет влаги
Сжатый воздух фильтруют и осушают до закачки в баллон — влага внутри баллона была бы проблемой. Поэтому каждый вдох под водой приходит к вам совершенно сухим, и организм увлажняет его сам. За два погружения так теряется удивительно много воды, причём совершенно незаметно.
В воде организм производит больше мочи
При погружении давление воды выталкивает кровь из конечностей к грудной клетке. Организм читает это как «жидкости слишком много», и почки отвечают повышенной выработкой мочи. Именно поэтому почти каждому дайверу после погружения нужен туалет; у эффекта даже есть название — иммерсионный диурез. Он работает и когда море зимой около 17 °C, и когда в конце лета 28–29 °C.
Палуба, солнце и гидрокостюм
Между погружениями вы на открытом катере у побережья Антальи, часто в наполовину снятом костюме. Ветер испаряет пот раньше, чем вы его почувствуете, соль высыхает на коже, и никакого сигнала о потере жидкости нет. Однодневный выезд длится шесть-восемь часов — это долгий перерыв в тепле.
Вчерашние напитки
Алкоголь — диуретик, и его действие остаётся с вами утром задолго после того, как вы чувствуете себя нормально. Тяжёлый вечер перед днём дайвинга — самая легко устранимая ошибка из тех, что мы видим. Крепкий кофе натощак добавляет к тому же эффекту.
Почему это важнее для дайвера, чем для отдыхающего
Обезвоживание — это не только жажда. Оно немного сгущает кровь и ухудшает кровообращение, а плохая гидратация в водолазной медицине считается одним из факторов риска декомпрессионной болезни. Кроме того, слизистые пересыхают, и продувание ушей даётся тяжелее — см. наш материал о выравнивании давления в ушах. Прибавьте судороги в ластах и усталость на середине второго погружения — и бутылка воды становится очень убедительным аргументом.
Что и когда пить
- Накануне вечером: вода к ужину и никакого алкоголя. Одно это изменение даёт больше, чем весь остальной список вместе.
- На завтрак: один-два стакана воды вдобавок к чаю или кофе, а не вместо них.
- Перед трансфером: ещё стакан. Утренний трансфер из отеля включён в каждый выезд, а точное время подтверждается накануне вечером, так что вы знаете свой запас времени.
- На борту: в поверхностном интервале пейте небольшими глотками, а не литр залпом. Свежий обед на борту заодно восполняет соли.
- Если сильно потеете: напиток с электролитами или немного соли в еде полезнее, чем одна лишь вода.
- Исключите: алкоголь перед погружением, сладкие энергетики и бесконечный кофе на катере.
На что обратить внимание
Тёмная моча, головная боль ближе к вечеру, судороги в икрах или стопах при работе ластами, необычная усталость после второго погружения и сухость во рту, которую не снимает один глоток. Если под водой свело мышцу, подайте знак инструктору, вытяните ногу и потяните носок ласты на себя — при 3–4 дайверах на инструктора рядом всегда есть кто-то, кто поможет. Никогда не решайте это в одиночку на глубине.
Жара на палубе: мелкие привычки, которые работают
Между погружениями спускайте гидрокостюм до пояса, а не сидите в нём застёгнутым. Ищите тень в перерыве. Наденьте головной убор и пейте до появления жажды: жажда — поздний сигнал. Помните, что после дайвинга нельзя летать 24 часа, поэтому планируйте остаток дня спокойно — подробнее в материале почему нельзя летать после погружений.
Если вы принимаете лекарства или у вас есть хроническое заболевание, укажите это в стандартной медицинской анкете дайвера, которую мы заполняем перед погружением: часть препаратов влияет на водный баланс и переносимость жары. Мы не врачи и не ставим диагнозы — по любому отмеченному пункту нужно заключение врача, как описано в статье дайвинг при заболеваниях.
Приезжайте подготовленными
Наши однодневные морские выезды стоят от 43 до 50 евро и включают два погружения с гидом, всё снаряжение, бесплатный трансфер из отеля и обратно, свежий обед на борту и страховку. Соберите сумку с умом по списку вещей для дайвинга, посмотрите дайв-туры или напишите нам по любому вопросу. Бронь онлайн бесплатна, оплата в день тура, отмена бесплатна до 24 часов.
